随着现代人生活压力的增大，失眠成为了很多人的常见困扰，呈现出晚上睡不着）、白天精神好的状态，对工作和生活影响很大，下面小编（最火文案网www.zuihuowenan.com）带来了睡不着按摩三十秒入睡的方法，一起来学习一下吧!
睡不着按摩三十秒入睡的方法
当我们晚上睡不着的时候，可以通过按摩的方式快速入睡，睡前先让室友或家人帮助自己按摩背部肌肉，并推压背部督脉，即嵴柱上面那条线!当我们转头时，颈部后面有一条突出的肌腱，肌腱下方会摸到一个凹陷，接着再按摩突出点和凹陷中间这个位置即可，每天坚持按摩，能够改善睡眠!
快速入眠的技巧
1）、更改姿势
很多人在睡觉的时候喜欢趴着睡或者仰卧，他们认为这样能够帮助睡眠，实际上是错误的认知，仰卧可能导致器官阻塞）、睡眠唿吸暂停等问题，趴着睡会压迫心脏等器官，应该保持侧卧的姿势，这样能加快入睡速度!
2）、控制饮食
良好的饮食习惯也能帮助我们改善睡眠质量，平时可以多吃一些对睡眠有帮助的食物，比如胡萝卜）、山药）、苹果）、杏仁）、红枣）、香蕉等，还有百合粥）、栗子桂圆粥等，适合情绪波动大的失眠人群!
3）、少看手机
每到夜晚的时候，不少人都会抱着手机不停刷视频或看小说，舍不得放下手机入睡，这些电子产品或刺激眼睛，影响睡眠，久而久之就会造成失眠的症状，所以我们在睡觉前一定要学会放下手机，可以听一些舒缓情绪的音乐!
4）、定期锻炼
保持定期锻炼的习惯不仅可以缓解身体压力和疲劳感，还能起到身心健康的效果，同时改善睡眠质量!经常失眠的人建议定期运动一下，但不建议在临睡前2个小时内做运动，否则会精神亢奋，难以入睡!
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